Der Tiger schärft seine Krallen

Anfang Februar hat laut chinesischem Horoskop das Jahr des Tigers gestartet. Dazu gibt es eine Qi Gong Übung „Der Tiger schärft seine Krallen“.

Diese Übung unterstützt dich,

🐅gut in deiner Mitte zu verankern

🐅bei Stress ruhig und gelassen zu bleiben

🐅 deine Schultern zu mobilisieren

🐅 dein Selbstbewusstsein zu stärken

Lust zum Ausprobieren? Hier erfährst du wie die Übung geht.



Bevor du mit der Übung startest, nimm ein paar bewusste, tiefe Atemzüge. Stelle dich bequem hin, und lege deine Hände auf deinen Unterbauch. Beobachte, wie es dir heute geht.

🐅Stelle dich hüftbreit hin

🐅Deine Knie sind leicht gebeugt

🐅Mit deinem nächsten Einatmen dehnt sich dein Körper aus

🐅Deine Arme heben sich dadurch in einem großen Kreis seitlich nach oben bis über deinen Kopf

🐅Beim Ausatmen sinke nach unten

🐅Die Tigerkrallen streifen entschlossen über die Rinde des Baumes

🐅Beim Ausatmen kannst du fauchen, so verstärkst du die Wirkung der Übung.

Wiederhole die Übung mindestens 8mal.

Nach der Übung lege deine Hände auf den Unterbauch und spüre nach.

Gutes Gelingen.

Übrigens, diese Übung ist ideal für Kinder, die Schulstress haben.

Kommentare

Kommentar veröffentlichen

Beliebte Posts aus diesem Blog

„Schlaf gut“ Handmassage – die effektive Alternative zum „Schäfchen zählen“

Bild
Zählst du zu den Menschen, die sich ins Bett legen und sofort tief und fest schlafen? Dann kannst du dich glücklich schätzen! Denn fast 80 % leiden an Schlafproblemen und Einschlafstörungen.   Darum freut es mich, dass ich dir in meinem heutigen Blog eine Shiatsu-Handmassage „Schlaf gut“ vorstellen darf. Schäfchen  🐑  zählen war gestern. Versprochen: die Selbstmassage ist kurz, einfach und effizient.   Mehr dazu erfährst du hier: Ich lese regelmäßig Artikel über Shiatsu und ihre Auswirkungen. Vor einiger Zeit habe ich ein Interview von Leisa Bellmore entdeckt. Die erfahrene Shiatsu Therapeutin hat in mehreren Studien nachgewiesen, dass eine Shiatsu Handmassage, die Schlafqualität verbessert. Ich habe diese ausprobiert, sie ist einfach phantastisch. Darum habe ich diese für dich übersetzt und zusammengefasst. Guten, erholsamen Schlaf! Bitte beachte bei der Massage folgende Punkte: 🐑 übe mit den Fingerkuppen oder deinem Daumen Druck auf die Shiatsu-Punk...
Mehr anzeigen

Jede Minute zählt

Bild
Ich bin fasziniert, wie einfach es geht, neue Gewohnheiten zu etablieren oder Neues Schritt für Schritt zu lernen.   Möchtest du        😊 dich  mehr bewegen      😊eine Sprache lernen       😊 Musik machen      😊m ehr entspannen   Dann ist mein heutiger Blogbeitrag genau richtig für dich. Darin erfährst du, wie du das Ganze in wenigen Minuten schaffst. Versprochen - es zahlt sich aus, dass du meinen Beitrag liest. Ich habe es zweimal erfolgreich ausprobiert.   Neugierig, dann klicke hier.   Neues lernen Nach 30 Jahren habe ich beschlossen, wieder Altblockflöte zu spielen. Ich liebe die Musik und ich habe neu entdeckt, wie entspannend Musizieren ist. Am Anfang war ich euphorisch dabei. Nach einiger Zeit merkte ich, wie es wieder weniger wurde. Immer ist was anderes wichtiger: zusammenräumen, putzen, telefonieren, …….   Dann habe ich nochmals neu durchgestartet und mir e...
Mehr anzeigen

Faszinierend, was Faszien bewegen

Bild
Faszien ist das Bindegewebe im Körper, das alle Muskeln, Organe und Sehnen umhüllt. Sie machen 20% des Menschen aus. Kein Wunder, dass entspannte Faszien dich unterstützen, dass du alle Bewegungen schmerzfrei durchführen kannst. Faszien lieben ❤️ Bewegung und Abwechselung zugleich. Daher gibt es in meinem heutigen Blogbeitrag eine Übungsserie, die die Faszien in deinem ganzen Körper lockern. Diese Übungsserie ist kurz, effizient und passt bei allen Gelegenheiten. 👍 in der Früh nach dem Aufstehen 👍 für Bewegungsmuffel 😊 👍 vor und nach dem Sport 👍 bei Nacken- und/oder Rückenschmerzen 👍 bei Hüftproblemen 👍 nach der Arbeit zum Entspannen 👍 zum Motivieren vor neuen Aufgaben 👍in jeder Pause, die du hast Ist deine Zeit extra knapp, dann wähle jene Übungen aus, die JETZT für dich passen. Wir starten mit: Bewusstem Einatmen Stelle dich dazu hüftbreit hin, deine Knie sind leicht gebeugt, die Hüften locker. Nimm ein paar bewusste Atemzüge um im Hier und Jetzt ...
Mehr anzeigen