Shiatsu und Do-In für ALLE Lebenslagen

Die lauen Sommerabende sind etwas ganz Besonderes, oder? Ich genieße diese Zeit in vollen Zügen. Das Zwitschern der Vögel, der Duft der Blumen und diese warme, sanfte Abendsonne – das ist für mich pure Entspannung. Damit ich diese entspannte Stimmung auch in den kälteren Monaten genießen kann, habe ich mir etwas überlegt. Was genau, erfährst du in meinem heutigen Blogbeitrag. Ich ernte mit großer Sorgfalt Zitronenverbene  und Ringelblumen aus meinem eigenen Garten. Der Duft allein ist schon ein Versprechen auf Entspannung. Behutsam trockne ich beides in meinem Wohnzimmer, damit die wertvollen Aromen erhalten bleiben. Anschließend mische ich sie mit getrockneten Apfelschalen , die der Teemischung eine fruchtige Süße verleihen. Diese handverlesene Mischung ist mehr als nur ein Getränk: Zitronenverbe  ist bekannt dafür, dass es Nervosität und innere Unruhe lindert. Es unterstützt dich, Stress abzubauen und fördert einen guten Schlaf. Ringelblumentee wir...

  Endlich ist es soweit, die Adventzeit 🕯️ beginnt! Freust du dich darauf? Die Adventzeit ist eine Zeit der Besinnlichkeit, der Vorbereitung auf Weihnachten 🎄und der inneren Einkehr.  Doch oft sind wir in dieser Zeit einem erhöhten Stress ausgesetzt: Geschenke kaufen, Weihnachtsfeiern, die Suche nach dem perfekten Menü – all das kann uns aus der Ruhe bringen.  Ich möchte heuer in der Adventzeit bewusst zur Ruhe kommen. Du auch?  Ich werde jeden Tag ein paar Minuten bewusst atmen. Dazu verwende ich die Technik „Kohärentes Atmen“. Warum? Kohärentes Atmen verlangsamt den Atemrhythmus und kommt so mit deinem Herzschlag in Einklang. Das vegetative Nervensystem reguliert sich. Dein Körper und Geist entspannen. Lust mitzumachen? In meinem Blogbeitrag erfährst du: 🕯️Wie es geht? 🕯️Warum kohärentes Atmen gerade in der Adventzeit so hilfreich ist? 🕯️Wie du es am besten in den Alltag integrieren kannst? Ich freue mich über dein Feedback und deine An...

Viele Jahre setze ich in meinem Garten die Kapuzinerkresse an. Heuer hat mich diese herrliche Pflanze gleich zweimal überrascht: Im Spätsommer hat mich der Tee bei einer beginnenden Blasenentzündung hervorragend unterstützt. An den nebeligen Novembertagen leuchten die Blüten noch immer in meinem Hochbeet. Sie zaubern mir täglich ein Lächeln ins Gesicht und sonntags das perfekte Frühstücksei. Die Kapuzinerkresse hat sich wahrlich ihren eigenen Blogbeitrag verdient. Du erfährst Rezepte, Wirkung und Verwendung. Die Kapuzinerkresse, mit ihren leuchtenden Blüten und dem pfeffrigen Geschmack, ist nicht nur eine hübsche Zierpflanze, sondern auch eine wahre Schatztruhe für unsere Gesundheit. Seit Jahrhunderten wird sie in der traditionellen Medizin geschätzt. Was macht die Kapuzinerkresse so besonders? In allen Teilen der Pflanze befindet sich ein Stoff, der wie ein Antibiotikum die Vermehrung von Bakterien, Viren und Pilzen. verhindert. Dieses natürliche Antibiotikum entsteht durch die ätheri...

In meinem Urlaub ist mir bewusst geworden, wie wichtig abhängen ist. Ich entspanne, die Gedanken werden weniger, mein Rücken freut sich. Wohlbefinden auf allen Ebenen stellt sich ein. Darum gibt es in meinem heutigen Blogbeitrag die Übung „Einfach abhängen“. Tauche mit mir ab und lasse dich überraschen, wie schnell du den Alltag hinter dir lassen kannst.   Du erfährst wie die Übung wirkt und welche Varianten es gibt.   Warum sollst du abhängen? Du dehnst und aktivierst deine Wirbelsäule. Die Abstände zwischen den Wirbeln weiten sich. Dein Rücken lacht. Deine Nerven haben mehr Raum. So kannst du gut entspannen. Deine Lymphe zirkulieren besser. Damit stärkst du dein Immunsystem.   Deine Beinrückseite und deine Gesäßmuskeln werden gedehnt. Schultern und Nacken können entspannen. Du kannst loslassen. Dein Kopf wird mehr durchblutet. So steigerst du deine Konzentration. Müdigkeit verschwindet.   Die Übung hilft dir beim Zentrieren. Nach einem stressigen Ta...

Ich ❤ ️Curry. Allein das sonnige Gelb ist genau das Richtige für trübe und kühle Wintertage. Das Gelb bringt Licht und Sonne auf deinen Tisch. Das Curry vertreibt Kälte aus deinem Körper. Darum habe ich heute mein Lieblingscurry „Karfiol-Kichererbsen“ für dich niedergeschrieben. Zusätzlich erzähle ich dir, wie Curry, Karfiol und Kichererbse aus Sicht der TCM auf dich wirken. Was ist dein Lieblingsgericht im Winter? Karfiolcurry mit Kichererbsen Einkaufsliste: 🍛 Karfiol 🍛 roter Paprika 🍛 Kokosmilch 🍛 eine Dose Kichererbsen 🍛 Zwiebel, Knoblauch 🍛 Curry Rezept 🍛 Zerteile einen kleinen Karfiol. 🍛 Entkerne den Paprika und schneide diese in Streifen. 🍛 Dämpfe oder dünste das Gemüse für ca. 20 Minuten. 🍛 In der Zwischenzeit kannst du eine Zwiebel schneiden 🍛 Knoblauchzehen haken 🍛 und die Zwiebel mit Knoblauch in Olivenöl anbraten 🍛 Mit 250 ml Kokosmilch und etwas Wasser aufgießen 🍛 Karfiol, Paprika und abgetropfte Kichererbsen ...

Bald ist es soweit, die erste Kerze am Adventkranz wird entzündet. Gleichzeitig beginnt die Zeit, in der ich jeden Tag ein paar Minuten bewusst in das Licht der Kerze blicke. Du erfährst heute, warum und welche Duftmischung ich dazu verwende. Wieso sind ätherische Öle ein Must Have für mich?   „Ätherisch“ bedeutet „himmlisch“ – und genau so sind die Düfte der feinen Essenzen. Bereits vor 5000 Jahren haben Alchemisten ätherische Öle extrahiert und eingesetzt, denn sie unterstützen ganzheitlich Körper, Geist und Seele. Sie wirken damit auf allen Ebenen, genauso wie Shiatsu. Die Vorweihnachtszeit und der Lockdown fordern mich gut bei mir zu bleiben. Mir ist wichtig, dass ich meine innere Kraft und Ruhe gut nähre. Dafür habe ich mir heuer eine besondere Duftmischung zusammengestellt: Tangerine, Zitrone und Tanne. Bist du überrascht, warum ich gerade diese gewählt habe? Tangerine gehört zu den Zitrusfrüchten. Ausgewählt habe ich diesen Duft, weil mein Bäumchen seit ein paar Wo...

Willkommen im November! Die Natur ist für mich momentan ein wunderbarer Ratgeber. Jeder Laubbaum zeigt, wie Altes und Verbrauchtes in seiner Schönheit gehen darf. So entsteht Platz für Ruhe und Neues. Genau aus diesem Grund erzähle ich dir in meinem heutigen Blog meine Lieblingsübung für den Herbst. Dehungsübung für Lunge-Dickdarm 🧍 Stehe aufrecht wie ein Baum, deine Füße etwas breiter als deine Schultern. 🧍 Atme tief ein und bringe die Hände nach Hinten und verhake die Daumen. 🧍 Dann beuge dich so weit wie möglich nach vorne, die Zeigefinger zeigen nach oben. 🧍 Wenn du den Höhepunkt der Bewegung erreicht hast, bleibe in der Position. 🧍 Atme bewusst siebenmal ein und aus. 🧍 Löse die Hände und lasse sie nach unten baumeln. 🧍 Wenn du magst, kannst du dir vorstellen, dass alle deine Sorgen abgeschüttelt werden. 🧍 Mit dieser Position nimmst du gleichzeitig eine andere Perspektive ein. 🧍 So schaffst du Platz für Neues. 🧍 Nach einigen Atemzügen rolle langsam...

Ich liebe die Abwechslung in allen Lebenslagen und darum mag ich unsere Jahreszeiten. Meine Seele freut sich über die bevorstehenden Altweibersommertage. An kühlen Abenden wird bereits der Kachelofen angeheizt. Genau deshalb ist jetzt der Zeitpunkt, in deinem Körper die Heizung einzuschalten. Darum erzähle ich dir in meinem heutigen Blog, wie du gut und immunstark durch den Herbst kommst. Ein schnelles Herbstgericht ist inklusive! Im Sommer brauchen und genießen wir kühlende Nahrungsmittel wie Eis, Wassermelone und Tomaten. Dein Körper und damit dein Verdauungssystem wird gekühlt und befeuchtet. Die Klimaanlage ist aktiviert. In deiner Mitte sitzt gleichzeitig die Feuerwehr gegen alle Viren. Und die brauchst du gerade im Herbst, um Erkältung, Grippe und Co abzuwehren. Dein Immunsystem arbeitet richtig gut, wenn du deinen inneren Ofen aktivierst. Kennst du die Tipps? Vielleicht von deiner Oma? 🔥 I n Monaten mit R ziehe bitte ein Unterleiberl an. 🔥 An windigen Tagen trage einen...

 Der Herbst ist in vollen Zügen da. Die Natur bereitet sich langsam, aber sicher für den Winterschlaf vor. Die Ernte wird eingebracht. Die Yin Jahreszeit beginnt. Daher stelle ich euch heute einen Akupunkturpunkt vor, der unser Inneres, also unsere Mitte und unser Immunsystem stärkt. Treffpunkt des Yin. Wo findest du diesen Punkt? Dieser Punkt ist 4 Fingerbreit oberhalb des Innenknöchels in der Furche hinter dem Schienbein. Warum dieser Punkt so wichtig ist? Für mich sagt der Name alles aus. Denn hier treffen alle Yin-Meridiane zusammen. Yin steht für das Innere. Gerade jetzt nach den letzten Sommertagen ist es besonders wichtig unser Yin zu stärken. Genau darum habe ich diesen Punkt für heute ausgewählt. Was kann er alles?   ☯ ️ Stärkt dein Immunsystem ☯ ️ stärkt deine Mitte und damit deine Frauenkraft ☯ ️ bringt Ruhe in deine Mitte und sorgt daher für guten Schlaf ☯ ️ unterstützt dich, wenn du gereizt, traurig oder ängstlich bist ☯ ️ hilft bei Blasene...

Wenn sich mein Brustbereich eng anfüllt, dann ist das für mich ein Alarmzeichen. Ich kann nicht mehr tief atmen, meine Schultern verspannen. Und aus meinen stressigen Zeiten weiß ich, die Gefahr besteht, ich erkälte mich. Daher zeige ich dir heute in meinen Blog eine wunderbare Selbstmassage für die Brust. 🙌 lege deine Hände auf den großen Brustmuskel unter dem Schlüsselbein 🙌 die Fingerspitzen zeigen zur Mitte 🙌 Ellbogen und Schulterblätter Spitzen ziehen nach unten 🙌 deine Brust öffnet sich sanft 🙌 wandere mit den Fingerspitzen massierend den großen Brustmuskel entlang 🙌 bis du die Achseln erreichst 🙌 setze die Fingerspitzen an deinen Schlüsselbeinen an 🙌 und massiere wieder sanft und liebevoll in Richtung deinen Achselhöhlen Ideal ist es, wenn du die Übung 5-10-mal wiederholst. Dies ist übrigens auch eine wunderbare Übung, um für ein anstrengendes Meeting, Gespräch, …. Energie, Ruhe und Gelassenheit zu tanken. Gutes Gelingen bei deiner Selbstmassage.

Als mir vor über 5 Jahren das erste Mal regelmäßiges warmes Frühstück empfohlen wurde, dachte ich mir „Wie soll sich das nur in der Früh ausgehen“ oder „Da habe ich keinen Hunger, das brauche ich nicht“. Nachdem mir in meiner Ausbildung dieses warme Frühstück immer wieder begegnet ist, habe ich es irgendwann mal ausprobiert und heute kann ich es mir ohne nicht mehr vorstellen. Und ehrlich – mir geht es ab, wenn ich mir mal nicht die Zeit nehme. Warum ist warmes Frühstück so wichtig? Die Antwort ist ganz einfach, dein Magen mag es „warm“. Dadurch hilfst du deinem Körper gut in den Tag zu starten. Machst du das nicht, muss dein Körper die Kraft aufbringen das Frühstück selbst zu erwärmen. Damit hat er weniger Energie für den Tag und die eigene Abwehr. Mit einem warmen Frühstück   🥘  stärken wir unser Immunsystem   🥘  schützen und stärken wir unser Verdauungssystem      à lindern damit Darm- und Magenbeschwerden    🥘  ...

Ich habe mir kürzlich die Fotos von meiner Wanderung in der Vogelgesangklamm angesehen. Und da ist mir sofort folgende Übung gekommen: Verwurzle dich wie ein Baum 🌳 Stelle dich hüftbreit hin. 🌳 Lasse deine Hände an der Seite baumeln und 🌳   atme in deinem Rhythmus aus und ein. 🌳 Stelle dir vor, wie an einem Baum Wurzeln wachsen, tief in die Erde. 🌳 Mit jedem Atemzug werden die Wurzeln größer und tiefer. 🌳 Richte dich dabei gut nach oben aus. 🌳 Stell dir deinen Lieblingsbaum vor, eine große Eiche, Tanne, Ahorn, Buche, ….. 🌳 Atme in deinem Rhythmus weiter. 🌳 Wo immer du in deinem Körper Spannung spürst,  🌳  schicke deine Aufmerksamkeit dort hin, 🌳 und stell dir vor, wie diese Stelle vom Wind hin und her bewegt wird. 🌳 Wenn für dich der richtige Zeitpunkt gekommen ist, gehe wieder langsam aus der Übung heraus. Diese Übung ist sowohl ein guter Start in den Morgen als auch eine angenehme Abendroutine. Sie unterstützt dich die körperlich...

Schultergelenk Das Schultergelenk ist das beweglichste Gelenk im Körper. Gleichzeitig oder gerade deshalb spüren wir oft in diesem Bereich Schmerzen. Daher habe ich in jeder Shiatsu-Behandlung und in jeder DO-IN Stunde unterschiedliche Arten von Schulterrotationen und Dehnungen eingebaut. In meinen heutigen Blog Beitrag zeige ich dir meine aktuelle Lieblingsübung für die Schultern. Genüssliche Schulterrotation 🔄 Stell dich hüftbreit hin 🔄 Atem 3-5mal tief ein und aus 🔄 hebe nun über deine Vorderseite die Hände gerade über den Kopf 🔄 Handflächen schauen zu einander 🔄 genieße die Ausdehnung nach oben 🔄 und achte dabei darauf, dass dein Bauchnabel nach innen gezogen ist 🔄 nun lasse die Hände bis zur Waagrechten absenken 🔄 und gehe auch hier bewusst in die Weite 🔄 deine Hände sinken weiter bis sie locker seitlich neben dem Körper hängen 🔄 auch hier gehen wir bewusst in die Tiefe, bevor wir mit der Übung neu starten Momentan mache ich die ...