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Es werden Posts vom 2020 angezeigt.

Gesunde Balance – jetzt ist der Arbeitstag vorbei

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In den letzten zwei Wochen waren einige KlientInnen mit der Frage bei mir, was kann ich tun, damit meine Gedanken im Bett nicht kreisen.Darum schreibe ich im heutigen Blog, wie ich bewusst meinen (Arbeits)tag abschließe.
Ich liebe die Abwechslung daher, habe ich auch eine sehr unterschiedliche Sammlung für euch:⚖ ️Schreibe vor dem Nachhausegehen auf, was für den nächsten Morgen wichtig ist.⚖️ Steige aus deinem Auto aus, gehe eine Runde spazieren und erst dann in dein Haus oder deine Wohnung.⚖️ Genieße ganz bewusst eine beruhigende Tasse Tee, wie Melisse.⚖️ Diffuse ein entspannendes Öl. Ich liebe Lavendel oder Stress Away.⚖️ Genieße eine meiner Übungen, z.B. „Freiheit für den Nacken“ oder „Ruhe und Gelassenheit“ tanken.⚖️ Telefoniere mit einer lieben Freundin.⚖️ Tanze zu deinem Lieblingslied.⚖️ Koch dir was Gutes.⚖ Gehe deinem Hobby nach.⚖ Ziehe dich in deinen Lieblingsraum zurück, z.B. Bastelraum.⚖ Genieße ein Bad.Was machst du, um gut aus dem Arbeitsalltag auszusteigen? Welcher Tipp …

Ruhe und Gelassenheit tanken

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Wenn sich mein Brustbereich eng anfüllt, dann ist das für mich ein Alarmzeichen. Ich kann nicht mehr tief atmen, meine Schultern verspannen. Und aus meinen stressigen Zeiten weiß ich, die Gefahr besteht, ich erkälte mich.Daher zeige ich dir heute in meinen Blog eine wunderbare Selbstmassage für die Brust.


🙌 lege deine Hände auf den großen Brustmuskel unter dem Schlüsselbein🙌 die Fingerspitzen zeigen zur Mitte 🙌 Ellbogen und Schulterblätter Spitzen ziehen nach unten🙌 deine Brust öffnet sich sanft🙌 wandere mit den Fingerspitzen massierend den großen Brustmuskel entlang🙌 bis du die Achseln erreichst🙌 setze die Fingerspitzen an deinen Schlüsselbeinen an🙌 und massiere wieder sanft und liebevoll in Richtung deinen AchselhöhlenIdeal ist es, wenn du die Übung 5-10-mal wiederholst.Dies ist übrigens auch eine wunderbare Übung, um für ein anstrengendes Meeting, Gespräch, …. Energie, Ruhe und Gelassenheit zu tanken.Gutes Gelingen bei deiner Selbstmassage.

Warmes Trinken ist Balsam für Körper, Geist & Seele

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Diese Woche (die 1. nach meinem Urlaub) habe ich die Kraft meines Tees so richtig gespürt.

Warum warme Getränke Balsam für Körper, Geist & Seele sind?Etwas warmes Trinken, egal ob Tee oder Suppe, beruhigt, macht weicher und freundlicher.Kaum zu glauben, dazu gibt es auch wissenschaftliche Studien, die zeigen, dass Menschen sympathischer sind, wenn sie bei einem warmen Getränk zusammensitzen.In der TCM werden warme Getränke, genauso wie Speisen, großgeschrieben, weil der Verdauungsapparat nicht abgekühlt und damit viel weniger Energie zum Wärmen des Körpers braucht. Die Verdauung kann sich so auf ihre Hauptaufgabe konzentrieren.Je nachdem was du gerade brauchst, kannst du mit Kräutertees eine unterschiedliche Wirkung erzielen.Wenn du dir unsicher bist, dann trinke ein warmes Glas Wasser.So sieht meine Kräutermischung derzeit aus?Ich nehme immer ganz wenige, frische Kräuter, damit der Tee nicht zu intensiv wird.🌿 Rosmarin, für meine Frauenkraft🌿 Melisse, für Ruhe und Gelassenheit🌿…

Pause bringt deinen Körper zum Lachen

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Wenn der Kopf brummt, nichts mehr weiter geht, dann lege ich mich am Boden. Rücken und Nacken freuen sich, dass sie gerade in einer Linie liegen.Ich lege mir eine Hand am Brustbereich und die andere am Nabel. Atme tief ein und aus und beobachte wie sich alles in meinem Körper ausdehnt und streckt….
Nach 2-3 Minuten stehe ich wieder auf, klopfe mich kurz ab. Meistens fühle ich mich erholter, verbundener ….Und wenn nicht, mache ich die Übung gleich nochmal.Ich genieße diese Übung gerne mit einem beruhigenden ätherischen Öl im Difuser, wie Lavendel.Wie geht’s dir mit dieser Übung?Übrigens diese Übung ist sowohl ein schönes Morgen- als auch ein Einschlafritual.Am Morgen mache ich die Übung gerne im Bett, nachdem der Wecker geläutet hat. Gerade wenn ein aufregender oder außergewöhnlicher Tag vor dir liegt, hilft dir diese Übung gut bei dir zu sein. Abends im Bett kann dir diese Übung beim Einschlafen helfen.

Pause machen und nix tun - wirklich nix! – ist so wichtig!

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Jedes Jahr, wenn der Sommer seine Hochform erreicht, möchte ich extra viel machen: Schwimmen gehen, Radfahren, Garteln, Kräuter sammeln ….Und mein Körper und Geist wünscht sich nur eins: Pause. Und dank meiner Shiatsu Ausbildung weiß ich auch, wie wichtig Pausen gerade in dieser Zeit sind.

Was ist Pause? Pause ist für mich am See oder unter dem Apfelbaum liegen, die Wolken oder Sterne beobachten und die Seele baumeln lassen. Falls du das schon länger nicht mehr gemacht hast, nutze die nächsten Tage dafür. Du wirst überrascht sein, wie gut das tut und wie erholt du danach bist. Es genügen oft 15-30 Minuten. Je länger desto schöner.Für mich sind das auch immer die Phasen, wo alle meine kreativen Ideen entstehen. Auch dieser Blog Beitrag ist in der 20-minütigen Mittagspause unter dem Apfelbaum entstanden.Und jede Pause stärkt dein Immunsystem. Habe ich auch selbst erfahren. Von früher weiß ich, wenn ich keine Pause mache, macht sie mein Körper ohnehin. Denn dann habe ich eine Verkühlung.Wa…

Freiheit für den Nacken

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Wer von euch kennt, dass sein Nacken verspannt ist und nichts mehr geht. Heute beschreibe ich euch in meinem Blog meine Lieblingsübung für den Nacken.

So geht’s:🌈Stell dich hüftbreit hin🌈Füße sind nach vorne gerade ausgerichtet🌈Knie leicht gebeugt🌈Atme tief ein und aus🌈lege nun deine Hände ganz sanft in den Nacken🌈spüre nach, wie dein Nacken heute ist (warm, kalt, fest, …..)🌈 und nun stell dir vor, dass sich beim Einatmen dein Nacken nach hinten ausdehnt,       als ob dein Nacken deine Hände wegdrücken möchte 🌈beim Ausatmen unterstütze mit deinen Händen deinen Nacken ganz sanft🌈nach ein paar Atemzüge lege nun deine Hände am Hinterkopf ab🌈stell dir vor, du atmest hier deinen Hinterkopf in die Hände🌈rolle nun Halswirbel für Halswirbel nach vorne🌈führe dabei die Ellbogen zueinander, sodass die Unterarme deine Schläfen berühren🌈deine Ellbogen ziehen immer weiter nach unten, bis du eine angenehme Dehnung spürst🌈atme auch hier bewusst ein und aus🌈und rolle langsam Wirbel für Wi…

Gönne dir liebevolle Umarmungen

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Liebevolle Umarmungen sind für mich etwas Besonderes. Der Stress fällt ab, Gedanken verschwinden, der Kopf wird frei.Mein Körper, Geist und Seele sind sofort entspannt.Daher gönne ich mir selbst eine liebevolle Umarmung.


Übung Selbstumarmung👐Strecke die Arme seitlich aus👐die Handflächen zeigen nach oben👐die Daumen nach hinten👐atme ein und bewege die Schultern nach außen👐ziehe dabei die Arme soweit es geht nach hinten👐genieße diese wunderbare Brustöffnung👐atme tief aus und runde den Rücken👐lege die Hände übers Kreuz und auf den Schultern ab👐Kinn zieht zum Brustbein👐wandere mit den Händen um die Schultern herum👐ziehe die Schultern sanft nach vorne👐kannst du die wohltuende Dehnung zwischen den Schultern wahrnehmen?👐lenke auch deine Atmung dort hin👐mit jedem Ausatmen entspannen deine Muskeln👐löse die Dehnung und rolle deine Halswirbelsäule auf👐spüre nach, was sich in deinem Körper verändert hat👐 und starte von Neuem.Ich wünsche dir viel Spaß und Entspannung beim Ausprobier…

Dille - die Beschützerin deines Magen und Darms

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In meinem Garten ist heuer die Ernte der Dille extra üppig aus. Ich habe gleich im Frühjahr eine Pflanze gekauft. Hier habe ich die Dillspitzen bereits abgeerntet. Und nun habe ich noch 3 Pflanzen, die ich selbst gezüchtet habe. Diese werden in den nächsten Wochen tragen. Für mich ist Dille der Inbegriff von Sommer und Urlaub.
Wirkung der DillDill gehört, genauso wie Kümmel und Fenchel, zu jenen Kräutern, die die Muskulatur des Magen-Darm-Traktes entkrampfen und gegen Bakterien schützen.Zusätzlich ist sie reich an Vitamin C, Kalium, Natrium, Magnesium, Zink und Eisen.Verwendung der DilleSeit vielen Jahrhunderten wird Dill gerade rund um das Mittelmeer in der Küche sehr geschätzt. Bis heute ist dieses Gewürz ein sehr wichtiger Bestandteil in griechischen und türkischen Rezepten. Ich hole mir mit der Verwendung von Dill dieses mediterrane Flair direkt in meinen Kochtopf. Hier meine Anregungen dazu: 🥘zum Gurkensalat, der Klassiker🥘Kohlrabi-Karotten-Kartoffelsuppe, mein absoluter Favorit…

Gebogener Teich

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Hast Du schon mal von einem gebogenen Teich gehört?Das ist ein spezieller Akupunkturpunkt am Ellbogen, Dickdarm 11.
Wie findest du Dickdarm 11?Bei einem auf 90 Grad angewinkelten Ellbogen ist der Punkt am Ende der Ellbogenfalte. Am besten ist, du legst die Hand locker am Tisch oder deinem Schoß ab und drückst mit dem Daumen der anderen Hand diesen Punkt. Der Daumen fällt hier richtig in eine Mulde hinein. Bei jedem Ausatmen sinkst du tiefer und tiefer.Dieser Punkt unterstützt dich❣️ deine Schultern und deinen Nacken zu entspannen❣️und damit bei Tennisarm und allen Schultern-Arm Syndromen❣️bei Bluthochdruck❣️bei Hauterkrankungen❣️bei VerdauungsproblemeDoch woher kommt dieser außergewöhnliche Name?Der Teich dient hier als ein Bild für einen Ort, an dem sich laut TCM speziell Wind und/oder Hitze sammeln. Durch Aktivierung des Punktes öffnen wir die Oberfläche, und die gestaute Energie (= Verspannungen) kann von den Schultern über den Ellbogen gelöst werden.

Füße lieben Aufmerksamkeit

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Endlich ist es so weit, nächste Woche haben wir laut Wetterbericht Sommertemperaturen 😎 .  Gerade da lieben unsere Füße Aufmerksamkeit.

Warum lieben unsere Füße Aufmerksamkeit?Die Füße sind unserer Basis. Sie tragen uns durchs Leben. In jedem Zehenende liegt ein Akupunkturpunkt, entweder beginnt der Meridian (= Energiefluss) dort bzw. endet dort. Daher schenke ich meinen Füßen so oft wie möglich Aufmerksamkeit.Barfuß gehenIch liebe barfuß gehen, auf der Wiese, im Sand oder im Schotter. Die Füße erhalten dadurch eine Selbstmassage.FußbadWenn wir oft barfuß gehen, ist ein regelmäßiges Fußbad von 10 bis 15 Minuten sehr unterstützend. Ich gebe dazu ein 1/8 Milch und 4-5 Tropfen ätherisches Öl (z.B. Lavendel oder Kamille) in ein Schaffel. Gerade im Sommer genieße ich das abends auf der Terrasse. Lavendel hält die Insekten fern.SelbmassageIch massiere mir so oft es geht die Füße selbst. Ich liebe es jede Zehe leicht zu dehnen und auszustreifen und dann jeden Zehenzwischenraum zu drücken. Da…

Warmes Frühstück – echt jetzt?

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Als mir vor über 5 Jahren das erste Mal regelmäßiges warmes Frühstück empfohlen wurde, dachte ich mir „Wie soll sich das nur in der Früh ausgehen“ oder „Da habe ich keinen Hunger, das brauche ich nicht“. Nachdem mir in meiner Ausbildung dieses warme Frühstück immer wieder begegnet ist, habe ich es irgendwann mal ausprobiert und heute kann ich es mir ohne nicht mehr vorstellen. Und ehrlich – mir geht es ab, wenn ich mir mal nicht die Zeit nehme.
Warum ist warmes Frühstück so wichtig? Die Antwort ist ganz einfach, dein Magen mag es „warm“. Dadurch hilfst du deinem Körper gut in den Tag zu starten. Machst du das nicht, muss dein Körper die Kraft aufbringen das Frühstück selbst zu erwärmen. Damit hat er weniger Energie für den Tag und die eigene Abwehr.Mit einem warmen Frühstück🥘 stärken wir unser Immunsystem 🥘 schützen und stärken wir unser Verdauungssystem
à lindern damit Darm- und Magenbeschwerden🥘 sind länger satt und haben weniger Heißhungerattacken🥘 wärmt kalte Hände und FüßeWas k…

Verwurzle dich wie ein Baum

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Ich habe mir kürzlich die Fotos von meiner Wanderung in der Vogelgesangklamm angesehen.Und da ist mir sofort folgende Übung gekommen:Verwurzle dich wie ein Baum

🌳 Stelle dich hüftbreit hin. 🌳 Lasse deine Hände an der Seite baumeln und🌳  atme in deinem Rhythmus aus und ein. 🌳 Stelle dir vor, wie an einem Baum Wurzeln wachsen, tief in die Erde. 🌳 Mit jedem Atemzug werden die Wurzeln größer und tiefer.🌳 Richte dich dabei gut nach oben aus. 🌳 Stell dir deinen Lieblingsbaum vor, eine große Eiche, Tanne, Ahorn, Buche, ….. 🌳 Atme in deinem Rhythmus weiter. 🌳 Wo immer du in deinem Körper Spannung spürst, 🌳 schicke deine Aufmerksamkeit dort hin, 🌳 und stell dir vor, wie diese Stelle vom Wind hin und her bewegt wird.🌳 Wenn für dich der richtige Zeitpunkt gekommen ist, gehe wieder langsam aus der Übung heraus.Diese Übung ist sowohl ein guter Start in den Morgen als auch eine angenehme Abendroutine.Sie unterstützt dich die körperliche und seelische Widerstandskraft zu stärken. Zu diese…

Was ist das beweglichste Gelenk im Körper?

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Schultergelenk
Das Schultergelenk ist das beweglichste Gelenk im Körper. Gleichzeitig oder gerade deshalb spüren wir oft in diesem Bereich Schmerzen. Daher habe ich in jeder Shiatsu-Behandlung und in jeder DO-IN Stunde unterschiedliche Arten von Schulterrotationen und Dehnungen eingebaut. In meinen heutigen Blog Beitrag zeige ich dir meine aktuelle Lieblingsübung für die Schultern.
Genüssliche Schulterrotation 🔄 Stell dich hüftbreit hin 🔄 Atem 3-5mal tief ein und aus 🔄 hebe nun über deine Vorderseite die Hände gerade über den Kopf 🔄 Handflächen schauen zu einander 🔄 genieße die Ausdehnung nach oben 🔄 und achte dabei darauf, dass dein Bauchnabel nach innen gezogen ist 🔄 nun lasse die Hände bis zur Waagrechten absenken 🔄 und gehe auch hier bewusst in die Weite 🔄 deine Hände sinken weiter bis sie locker seitlich neben dem Körper hängen 🔄 auch hier gehen wir bewusst in die Tiefe, bevor wir mit der Übung neu starten
Momentan mache ich die Übung sehr gerne nach dem Aufstehen, nach Arbeiten …

Die Kraft der Berührung

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Diese Woche habe ich so richtig, richtig gespürt, wie sehr Berührungen 🙌 fehlen können. Denn ich habe nach 7 Wochen endlich wieder Shiatsu-Behandlungen gegeben. Ich bin so dankbar über das viele positive Feedback. Mir ist dadurch wieder bewusst, geworden, welche unglaublich positive Wirkung Berührung hat.

Was wird durch Berührung im Körper ausgelöst? Jede Berührung entspannt deinen Körper, deinen Geist und deine Seele. Grund: Die Haut besteht aus abertausenden von Sinneszellen, die bereits bei der kleinsten Berührung angesprochen werden. Diverse wissenschaftliche Studien belegen, dass Berührung die Produktion vom Stresshormon reduziert und gleichzeitig die Produktion vom Hormon Oxytocin erhöht. Diese Änderung in deinen Hormonhaushalt sorgt für Zufriedenheit und Glücksgefühle, stärkt dein Immunsystem, baut Ängste und Sorgen ab. Und darum sind auch Shiatsu Behandlungen so wohltuend für Körper, Geist und Seele.
Die Zeit bis zum nächsten Shiatsu Termin, kannst du mit folgender Übung vorm…

DEINE Hände können DICH jederzeit beruhigen

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Mitten in deinem Handteller findest du deinen Kraftpunkt, der dich beruhigt, egal in welcher Situation du bist. Denn Genau dort liegt der Akkupunkturpunkt Herzkreisklauf 8 (= Perikad 8).
Herzkreislauf 8Wenn du deine Hand zur Faust ballst, liegt der Punkt zwischen den Spitzen des Mittel- und Ringfingers. Diesen Punkt kannst du jederzeit und überall aktiveren: ❤ In dem du dir die Hände reibst, wie wenn du dir sie wäscht ❤ einfach in dem du die Hände offen übereinander legst
Übrigens, diesen Trick nutzen ganz viele Moderatoren, Politiker ❤ oder den Punkt mit dem Daumen der anderen Hand aktivierst
HK 8 unterstützt dich bei: 🌈 Hohen Blutdruck 🌈 Herzklopfen, Unruhe, Nervosität 🌈 Beklemmungen, Zittern
Ich liebe diesen Punkt, da ich ihn wirklich überall und jederzeit aktivieren kann, ohne dass ich irgendetwas brauche oder es irgendwer sieht. Daher habe ich diesen Punkt auch allen meinen Patentkindern gezeigt, wenn sie vor Schularbeiten extra nervös sind. Die Wirkung war extrem gut, sie haben dann di…

Die Gewinnerin der Frühlingspflanze 2020 ist ….

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Brennnessel 
Ich liebe im Frühling alle Kräuter und Blumen, angefangen vom Bärlauch über Lungenkraut bis zur Schlüsselblume. Heuer habe ich als Siegerin jedoch die Brennnessel auserwählt.


Bereits für Hippokrates war die Brennnessel eine wichtige Pflanze für die Reinigung und daran hat sich nichts geändert.
Laut TCM haben die Blätter eine kühle thermische Wirkung und vertreiben Lungenfeuchtigkeit, und damit Schleim und Ablagerungen.Lungenfeuchtigkeit zeigt sich bei allen Lungenerkrankungen, von Allergie, über Bronchitis bis hin zum Corona-Virus. Daher ist diese wunderbare Pflanze meine persönliche Siegerin im Frühjahr 2020.

Am besten wird die Brennnessel als Tee genossen. Ich nehme dazu 2 Teelöffel Blätter, übergieße diese mit heißem Wasser und lasse das ganze 5 Minuten ziehen. Ich habe mir bereits einen Vorrat angelegt.

6-3-6 = ?

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Keine Sorge, 6-3-6 ist keine Mathematikaufgabe 😎, sondern eine wunderbare Atemtechnik.
6-3-6 = einfach und schnell entspannen Ich liebe ❤ diese Atemtechnik. Sie ist effizient und gerade dann ideal, wenn ich mich entspannen möchte und nur ein paar Minuten Zeit habe.
🌈 Zähle gedanklich beim Einatmen bis sechs 🌈 Halte den Atem an und zähle bis drei 🌈 Beim Ausatmen zähle wieder bis sechs
Das Mitzählen ist wichtig. So kannst du dich von den Alltagsgedanken ablenken. Diese bewusste Atemtechnik bringt dich zur Ruhe. Und was mich so begeistert, du kannst sie überall anwenden. Zwei, dreimal am Tag für 1-2 Minuten sind schon hilfreich. Je öfter du übst, desto schneller wirkt diese wundervolle Atemtechnik.
Was fällt dir ein wo du diese Atemübung ausführen kannst?  Hier meine Idee: 😊im Bad oder am WC – hier bist du ganz sicher ungestört 😊 vorm oder nach deinem Kaffee 😊 als Abschluss von deiner Pause 😊 wenn du dich gestresst, unruhig, nervös, wütend, … fühlst 😊 wenn dein Blutdruck steigt 😊 vorm …

Das Glück 🍀 geht zu Fuß

Heute lade ich dich ein, ganz bewusst spazieren zu gehen. Am besten geeignet dafür ist deine Standardrunde.
Bevor du startest, ist es sinnvoll, einen kurzen Moment ganz bewusst zu stehen. Stelle dich hüftbreit hin, und spüre wie deine Füße den Boden berühren. 

Beobachte wie du steht, ohne zu bewerten.

🍀 Liegt mehr Gewicht auf den Fersen oder Zehen? 🍀 Haben die Zehen gut Platz in deinem Schuh? 🍀 Stehst du gerade oder nach vorne gebeugt? 🍀 Sind die Schultern entspannt? 🍀 Veränderst du die Haltung, wenn du so bewusst beobachtest?

Nun starte ganz bewusst zu gehen und spüre nach:

😜 wie du den Fuß anhebst 😜 wie du das Gewicht nach vorne verlagerst 😜 wie du wieder mit dem Boden in Kontakt kommst

Nach einer Weile kannst du beobachten, wie sich dein Atem verändert.
Und während du so achtsam gehst, kannst du ganz bewusst mit allen deinen Sinnen deine Umgebung beobachten.

🍀 Was hörst du? 🍀 Was siehst du? 🍀 Was riechst du?

Es ist völlig in Ordnung, wenn zwischen durch Gedanken kommen. Dann lasse diese…