Shiatsu und Do-In für ALLE Lebenslagen

In meinem Urlaub ist mir bewusst geworden, wie wichtig abhängen ist. Ich entspanne, die Gedanken werden weniger, mein Rücken freut sich. Wohlbefinden auf allen Ebenen stellt sich ein. Darum gibt es in meinem heutigen Blogbeitrag die Übung „Einfach abhängen“. Tauche mit mir ab und lasse dich überraschen, wie schnell du den Alltag hinter dir lassen kannst.   Du erfährst wie die Übung wirkt und welche Varianten es gibt.   Warum sollst du abhängen? Du dehnst und aktivierst deine Wirbelsäule. Die Abstände zwischen den Wirbeln weiten sich. Dein Rücken lacht. Deine Nerven haben mehr Raum. So kannst du gut entspannen. Deine Lymphe zirkulieren besser. Damit stärkst du dein Immunsystem.   Deine Beinrückseite und deine Gesäßmuskeln werden gedehnt. Schultern und Nacken können entspannen. Du kannst loslassen. Dein Kopf wird mehr durchblutet. So steigerst du deine Konzentration. Müdigkeit verschwindet.   Die Übung hilft dir beim Zentrieren. Nach einem stressigen Ta...

  Vor einigen Tagen fragt mich ein Arbeitskollege, wieviel arbeitest du pro Woche, alles zusammen. Ich musste nachdenken und rechnen. Alles zusammen arbeite ich rund 40 Stunden in der Woche, mal etwas mehr, mal etwas weniger. Doch für mich ist seit einigen Jahren Arbeit nicht Arbeit, sondern das Leben mit allen seinen Facetten. Aber wie mache ich das? Genau das erfährst du in meinem heutigen Blog. Lasse dich überraschen. Letztes Wochenende war ich bei einem Seminar Assistentin. Die Seminarleiterin hat am Ende eines Tages den Text „Leben umarmen“ gelesen. Wenn du den Text liest, nimm dir einen Moment Zeit. Schalte dir einen Diffuser mit einem guten Öl ein, mache dir eine Tasse Tee oder Kaffee, nimm einen tiefen Atemzug und tauch ein in diesen wundervollen Text. Das Leben umarmen Das Leben umarmen wie einen Menschen, den ich gern habe, nicht an mich pressen, nicht gierig umklammern. Das Leben umarmen, seine Nähe zulassen, seinen Atem spüren, bewusst leben, lebend...

Wie geht’s dir nach dem Urlaub? Fühlt sich dein Alltag holprig an? Sehnst du dich nach weiteren Urlaubstagen? Schenke DIR ein paar Minuten und du gehst leichtfüßig durch den Tag. Wie? Gönne dir eine Bauchmassage. Damit du deine Bauchmassage so richtig gut genießen kannst, gibt’s ein Video dazu. Bauchmassage 🙌 Reibe deine Handflächen. 🙌 So wärmst du deine Hände gut auf. 🙌 Zuerst entdecke deine Größe und Weite deines Bauches. 🙌 Lege die Fingerkuppen beider Hände ans Ende des Brustbeines. 🙌 Streiche beidseitig mit den Fingerkuppen entlang deines Rippenbogens. 🙌 Und anschließend mit den Handballen bis zum ersten Knochen auf deinen Hüften. 🙌 Führe dort deine Hände am unteren Bauch wiederzusammen. 🙌 Unglaublich wie viel Platz in deinem Bauch ist oder? Diesen Teil der Übung kannst du beliebig oft wiederholen. 🙌 Nun lege deine Handflächen auf deinen Bauch. 🙌 und bewege sie langsam über deine gesamte Mitte. 🙌 Achte darauf, dass du alle Stellen erreich...

Hast du Lust, die Kraft der Sonne in deinen Körper zu holen? Wünschst du dir einen kühlen Kopf oder klare Sicht auf die Dinge? Dann ist die QiGong Übung „Wolken teilen“ genau 🌤 ️ richtig für dich. Übung „Wolken teilen“ 🌤 ️ Stehe hüftbreit 🌤 ️ Deine Knie sind leicht gebeugt 🌤 ️ Deine Hände liegen unterhalb von deinem Bauchnabel 🌤 ️ Eine über der anderen 🌤 ️ Atme ruhig und tief ein und aus   🌤 ️ Hebe bei deinem nächsten Einatmen die Hände vor deinem Körper bis knapp über deinen Kopf. 🌤 ️ Deine Hände drehen sich leicht nach außen. 🌤 ️ Deine Handflächen zeigen nach vorne.   🌤 ️ Die Schultern bleiben locker. 🌤 ️ Beim Ausatmen sinken deine Arme halbkreisförmig zur Seite und nach unten. 🌤 ️ Du hast die Wolken geteilt. 🌤 ️ Die Hände treffen sich wieder vor deinem Bauchnabel.   Wiederhole die Übung acht mal.   Vorstellung und Wirkung: Durch das Heben der Arme vergrößert sich dein Körperzentrum. Dein Mittelpunkt (zweifingerbreit unter dem Nabel) brei...

Ich habe mir kürzlich die Fotos von meiner Wanderung in der Vogelgesangklamm angesehen. Und da ist mir sofort folgende Übung gekommen: Verwurzle dich wie ein Baum 🌳 Stelle dich hüftbreit hin. 🌳 Lasse deine Hände an der Seite baumeln und 🌳   atme in deinem Rhythmus aus und ein. 🌳 Stelle dir vor, wie an einem Baum Wurzeln wachsen, tief in die Erde. 🌳 Mit jedem Atemzug werden die Wurzeln größer und tiefer. 🌳 Richte dich dabei gut nach oben aus. 🌳 Stell dir deinen Lieblingsbaum vor, eine große Eiche, Tanne, Ahorn, Buche, ….. 🌳 Atme in deinem Rhythmus weiter. 🌳 Wo immer du in deinem Körper Spannung spürst,  🌳  schicke deine Aufmerksamkeit dort hin, 🌳 und stell dir vor, wie diese Stelle vom Wind hin und her bewegt wird. 🌳 Wenn für dich der richtige Zeitpunkt gekommen ist, gehe wieder langsam aus der Übung heraus. Diese Übung ist sowohl ein guter Start in den Morgen als auch eine angenehme Abendroutine. Sie unterstützt dich die körperlich...

Schultergelenk Das Schultergelenk ist das beweglichste Gelenk im Körper. Gleichzeitig oder gerade deshalb spüren wir oft in diesem Bereich Schmerzen. Daher habe ich in jeder Shiatsu-Behandlung und in jeder DO-IN Stunde unterschiedliche Arten von Schulterrotationen und Dehnungen eingebaut. In meinen heutigen Blog Beitrag zeige ich dir meine aktuelle Lieblingsübung für die Schultern. Genüssliche Schulterrotation 🔄 Stell dich hüftbreit hin 🔄 Atem 3-5mal tief ein und aus 🔄 hebe nun über deine Vorderseite die Hände gerade über den Kopf 🔄 Handflächen schauen zu einander 🔄 genieße die Ausdehnung nach oben 🔄 und achte dabei darauf, dass dein Bauchnabel nach innen gezogen ist 🔄 nun lasse die Hände bis zur Waagrechten absenken 🔄 und gehe auch hier bewusst in die Weite 🔄 deine Hände sinken weiter bis sie locker seitlich neben dem Körper hängen 🔄 auch hier gehen wir bewusst in die Tiefe, bevor wir mit der Übung neu starten Momentan mache ich die ...