Dein Weg zur inneren Ruhe beginnt jetzt!

 

Endlich ist es soweit, die Adventzeit 🕯️ beginnt! Freust du dich darauf?

Die Adventzeit ist eine Zeit der Besinnlichkeit, der Vorbereitung auf Weihnachten 🎄und der inneren Einkehr. 

Doch oft sind wir in dieser Zeit einem erhöhten Stress ausgesetzt: Geschenke kaufen, Weihnachtsfeiern, die Suche nach dem perfekten Menü – all das kann uns aus der Ruhe bringen. 

Ich möchte heuer in der Adventzeit bewusst zur Ruhe kommen. Du auch? 

Ich werde jeden Tag ein paar Minuten bewusst atmen. Dazu verwende ich die Technik „Kohärentes Atmen“. Warum?

Kohärentes Atmen verlangsamt den Atemrhythmus und kommt so mit deinem Herzschlag in Einklang. Das vegetative Nervensystem reguliert sich. Dein Körper und Geist entspannen.

Lust mitzumachen? In meinem Blogbeitrag erfährst du:

🕯️Wie es geht?

🕯️Warum kohärentes Atmen gerade in der Adventzeit so hilfreich ist?

🕯️Wie du es am besten in den Alltag integrieren kannst?

Ich freue mich über dein Feedback und deine Anregungen zur Adventzeit.

Wie kannst du kohärent atmen?

1. Finde einen ruhigen Platz: Suche dir einen Ort, an dem du ungestört bist und dich wohlfühlst.
2. Setz dich oder leg dich bequem hin: Achte darauf, dass deine Wirbelsäule aufrecht ist.
3. Schließe die Augen: Konzentriere dich auf deine Atmung.
4. Atme langsam und gleichmäßig: Atme 5 Sekunden lang durch die Nase ein und 5 Sekunden lang durch den Mund aus.
5. Zähl im Kopf: Um einen gleichmäßigen Rhythmus zu finden, kannst du beim Ein- und Ausatmen bis 5 zählen.
   Alternativ kannst du folgende Musik hören, die hat genau den richtigen Rhythmus:
   https://www.youtube.com/watch?v=04x7J6LOGSQ&t=63s
6. Spüre deinen Körper: Achte darauf, wie sich dein Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.

Warum ist kohärentes Atmen in der Adventszeit so hilfreich?

• Stressreduktion: Die Adventzeit ist mit vielen Terminen und Verpflichtungen verbunden. Durch das kohärente Atmen kannst du Stress abbauen und deine innere Ruhe wiederfinden.
• Bessere Konzentration: Inmitten der vielen Eindrücke der Adventzeit fällt es oft schwer, sich auf eine Sache zu konzentrieren. Das kohärente Atmen kann deine Aufmerksamkeit verbessern.
• Tiefere Entspannung: Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit für dich und tauche ein in die Welt der tiefen Entspannung.
• Stärkung des Immunsystems: Regelmäßiges kohärentes Atmen kann dein Immunsystem stärken und dich so besser vor Erkältungen schützen.
  
  

Integriere das kohärente Atmen in deinen Alltag

• Morgens: Beginn deinen Tag mit einer kurzen Atemübung, um gestärkt in den Tag zu starten.
• Abends: Beende den Tag mit einer entspannenden Atemübung, um besser einschlafen zu können.
• In stressigen Situationen: Nimm dir eine kurze Auszeit und atme tief durch.
• Nutze jede Minipause: Am besten du nutzt jeden Tag jede Minipause zum langsamen Atmen. Denn jede Minute zählt. Nur so kannst du das langsame bewusste Atmen langfristig in deinen Alltag integerieren.

Fazit

Das kohärente Atmen ist eine einfache und wirkungsvolle Methode, um in der hektischen Adventzeit zur Ruhe zu kommen. Integriere diese Atemtechnik in deinen Alltag und genieße die besinnliche Zeit des Jahres noch intensiver.

 

Dein Weg zur inneren Ruhe beginnt jetzt!